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这几种水果,“糖”不多,但挺甜!

发布日期:2019-08-01 15:13浏览次数:

 

 

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西瓜、荔枝纷纷上市了……又到了痛快吃水果的季节。

 

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但是,一些爱美的人开始纠结了:水果越甜应该含糖量越高吧,吃多了会长胖,可不甜的水果,吃起来味道不好……愁人!

 

其实水果的含糖量高不高,并不是吃起来甜不甜那么简单。

 

 

 

 

 

 

 

很多人都会认为“不甜的水果,含糖一定少”、“越甜的水果,含糖一定多”。事实上,光靠嘴巴品尝并不靠谱,因为糖和糖,是不一样的!

 

 

 

 

 

 

 

其实,我们所说的水果中的糖,正确叫法应该是“碳水化合物”。为了方便大家阅读,还是用“糖”来称呼它。水果中的“糖”主要有四大类:葡萄糖、果糖、蔗糖,还有淀粉。每种水果,这四种成分的比例是不一样的,而且更重要的是,它们四个还不一样甜。

 

 

 

 

 

 

 

果糖最甜(= 1.7 倍蔗糖),其次是蔗糖,然后是葡萄糖(= 0.7 倍蔗糖),最后是淀粉(完全没甜味)。

 

所以,水果甜不甜,不仅要看“有多少”,更要看“是什么”。

 

比如梨、猕猴桃和杏这三种水果,果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右,但比例大不一样:

 

如果只看“糖”的种类和比例,那应该是梨最甜,其次是猕猴桃,最后是杏。

 

 

 

 

 

 

 

除了“糖”的含量、种类会影响甜味外,水果中的其它成分也会有很大影响。

 

比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸,有涩味的单宁等多酚物质,都会让水果变得不那么甜。

 

所以,“水果甜”与“含糖多”不是一回事。

 

 

 

 

 

 

 

 

喜欢吃甜,又嫌弃水果糖分高的话,可以选择:草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等,“糖”含量其实都不到 10%。

 

 

 

 
 
 

2 “糖”不多,还有点酸

 
 
 

 

 

 

如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高的话,可以放心地选择这几种水果:白柚、红柚、杨桃、杨梅。

 

 

 

而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果,“糖”是真的比较多,一般都能达到 15% 以上。

 

特别是鲜枣,堪称水果界的含“糖”之王,最高能达到 29%。这些水果,通过甜不甜来判断“糖”多不多,还是比较准确的。

 

 

 

 
 
 

3 “糖”少不酸也不甜

 
 
 

 

 

 

西红柿,妥妥的!

 

 

 

 

 
 
 

不管甜不甜,合理搭配是关键

 
 
 

 

 

 

不同水果的营养优势各不相同,从营养均衡的角度,各种水果轮换着吃更好。

 

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